Sporttistartti suoritettu

Tammikuun lopussa kirjoittelin osallistuvani Sporttitassun järjestämään Sporttistarttiin. Nyt on tuo kahdeksan viikon etävalmennus alku- ja lopputesteineen tehty. Kuvassa on mun tulokset noista testeistä. Hirveitä eroja ei ole monissakaan ole, mutta kyllä sellainen yleinen jaksaminen on parantunut. Ja varsinkin palautuminen kisasuorituksen tyyppisistä pätkistä on nopeutunut. Yläkroppa on selkeästi mun heikko paikka, ja kaikista näistä punnerrukset olikin mulle ihan selkeesti vaikeimpia. Olen ihan suoraan sanottuna tehnyt treenien 20+ toiston sarjoja seinää vasten punnertaen, koska muuten noita määriä ei olis saanut millään tehtyä. Ei vaan oo käsissä ja yläkropassa voimaa. Tosin mistäpä sitä taas olis tullutkaa...

Ohjelma koostui kahdesta neljän viikon kokonaisuudesta, jotka sisälsivät viikoittain vaihtuvia viivajuoksuharjoitteita, lihaskuntoliikkeitä viikoittain lisääntyvillä toistomäärillä, monipuolisia loikkaharjoituksia, erilaisia spurtteja ja kuntopiiriä. Näistä muodostui kaksi viikon aikana tehtävää treeniä, joissa toki näiden lisäksi myös monipuoliset alkulämmittely-, loppuverryttely- ja ohjeistukset. Ohjelman ja sen mitattujen tulosten lisäksi selkeästi ohjelman myötä keskityin myös kropan huoltoon paremmin. Tein kunnon pidemmät venytykset treenipäivän iltana tai seuraavana päivänä ja hyödyt kyllä huomasi. Mähän olen muksuna taipunut vaikka mille mutkille, saanut jalat niskan taakse yms muuta hullua :D mutta joskus lukioaikana ja viimeistään nyt yliopistovuosien aikana sitä on hiukan jäykistynyt. Nyt kuitenkin parin kuukauden treenaamisen jälkeen menee taas kämmenet suorilta jaloin sujuvasti lattiaan ja muuta mukavaa. Eteentaivutus olis kyllä omalla kohdalla ollut yksi hauska lisä tuossa testauksessa.

Avataan testiä vielä sen verran, että 8-juoksussa on kyse kahden 10 metrin välillä olevan keilan kiertämisestä. Suoritus koostuu kahdesta kahdeksikosta. Vauhditon pituushyppy, punnerrukset, toistokyykistykset, istumaannousut (se perus vatsalihasjuttu, kyynärpäät polvien tasolle) ja selänojennukset (toinen pitää jaloista kiinni, nostat ylävartaloa päinmakuulla) puolestaan lienevät aika selkeitä. Viivajuoksu juostiin suoralla, jossa oli viiden metrin välein merkkejä: juostiin 1. merkiltä toiselle, ja takaisin 1., sitten 3. merkille ja taas 1. Näin kunnes tullaan viidenneltä takaisin 1. merkille. Jokaisen merkin kohdalla kosketus maahan.

Mulle suurin anti tosiaan tuon palautumisen nopeutumisen lisäksi oli taas erilaiset ja uudet ideat sen suhteen mitä kannattaisi tehdä ns. pohjatyönä, jotta tekeminen agilityradalla olisi helpompaa. Plussana tietysti alkulämppä yms ideat, joita ei itsellä kauheasti ole ollut, kun ei harrastustaustaa tosiaan mistään lajeista (ratsastusta lukuunottamatta) ole. Näillä ajatuksilla ja ideoilla koitetaan pysyä jatkossakin liikkeessä ja vetreinä, se ny kumminkin on tärkeintä. Kyllä mä lupaan tohon punnertamiseenkin vielä panostaa :D